[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram sie jesc jak 'zdrowo z głowa' Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000
Witam! Chcialem sie was poradzic i spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: [...]
pytam, ponieważ nie za bardzo mam czas na kupowanie co 2 dni, przygotowywanie piersi bądź filetu z kurczaka. najlepiej smakował mi ryż z tuńczykiem, ale czytałem ze tuńczyk zawiera śladowe ilości rtęci i że ogólnie za dużo go jeść nie można. czy ktoś zna jakieś inne rodzaje (prawdopodobnie ryb) w puszce które można jeść np. 2 razy dziennie bez [...]
[...] W czasie cyklu po 10 tygodniach nabralem 9 kilo na wadze, przez kolejne 7 tyg ruszylo juz tylko 1 kilo. Niestety nie mialem sprecyzowanej diety po prostu staralem sie jesc 3k kcal w tym 150+ białka. Bywalo ze beakowalo weglowodanow w diecie i ich wlatywalo 50-100 mniej (przyjmujac 6g/kg masy ciala) W trakcie odbloku spadlo mi okolo 4 [...]
łeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z [...]
Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]
Witam wszystkich!!! Mam pewien problem i prosiłbym Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 181 cm, waga obecnie 70 kg, %bf to około 10-9%, jestem szczupłym całkowitym ektomorfikiem, który może jeść i się nie zatłuszcza :) Dużo trenuję w ciągu tygodia (4xsiła, 5xaero + 3x sztuki walki). Jakiś czas temu postanowiłem, że chcę trochę przytyć, ale na masie [...]
Cześć. Pokrótce - mam 18 lat, wzrost 186 cm, waga 86 kg. Od 1 lutego chciałbym zapisać się na siłownię i zacząć coś ze sobą robić ;) Nigdy właściwie nie ćwiczyłem w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje [...]
[...] treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do silowni Dieta: póki co 6 posiłków dziennie i zachowuje 2,5 g białka na kg masy ciała reszta jak popadnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal cuts .. zaczne jesc jak ułożę to diete;>
[...] lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo jak zaczynałem cwiczycz nie mogłem dac rady 25kg.. 10razy wycisnąć) teraz [...]
[...] masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , jesc rzeczy z białkiem ale dalej mi to za mało :/ Prosze oto zeby ktos ogarniety rozpisał mi tu dokladniej stereotypowo co i o ktorej mam jesc tzw : Sniadanie , cos przed [...]
TRenuje już od ponad roku ale jakoś dotego trenuje tagrze bieganie i bardzo dużo trace na wadze. Jak by mi mugł ktoś doradzić jaką mugł bym sobie prowadzić diete na duży przyrost masy mięśniowej??? i czy lepiej dużo jeśc przed treningem czy lepiej po?? Czy dobrą dietą jest jedzenie 6 białek dziennie na obiad 4 i na kolacje 2 ?? Ostatnio zrobiłem [...]
[...] 14.00-15.00 jogurt naturalny z otrebami pszennymi 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl? Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]
siemanko Mam pytanie co do treningu, diety, wszystkiego tak naprawdę co ma znaczenie w rozpoczęciu właściwego treningu w budowaniu sylwetki. Obecnie moja sylwetkia nie jest tragiczna, ale wymaga poprawy. Konkretniej : mam mocną klatkę piersiową (od podstawówki ćwiczyłem pompki, ale przez poważny uraz kilka lat temu musiałem przerwać ćwiczenie, [...]
Witam, Po długiej przerwie zaczynam znowu chodzić na siłownię. Teraz nie chcę już popełnić tylu błędów co wcześniej. Mimo że chodziłem tam pół roku to praktycznie nic oprócz kondycji i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet [...]
To tak witam wszystkich jestem nowy na tym forum, ok przejde do rzeczy. To tak wzrost: 180 cm, waga 63-64, lat - 16 Zrobiłem temat bo mam wielki problem bo pare miesięcy temu zaczołem się odchudzać czyli. 0 słodyczy, ziemny chleb, zmniejszyłem obiady o połowe by się nie napchać do syta i bez kolacji a jak się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I [...]
[...] 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata pół litra owsianki na mleku prosze o poprawienie moich błędów pozdrawiam macieksib Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 170 Obwód [...]
[...] Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie trzymajac diety. Wyniki silowe prezentuja sie nastepujaco WL kiedys 40 teraz 93 kg\ MC kiedys 90 teraz okolo 130 (z zapasem niemam wiecej obciazenia) przysiad [...]
[...] trening i dlatego z tego co wiem powinienem miec przed soba posilek przedtreningowy (bo po treningu po jakiejs pol godzinie zjem sobie kotlet z piersi z koorczaka, jakies tam kartofle ale nieduzo i buraki albo cos podobnego) i ni cholery nie wiem co tam dac.. mozecie mi cos poradzic? i w jakim odstepie od treningu go jesc najlepiej. wasz laik
[...] kucia omy, ale teraz sie zastanawiam czy nie zrobic tapperingu z propa 100/75/50.Na odblok mysle ze 24-30tab clomidu wystarczy, ale ciagle sie zastanawiam jakim systemem go jesc jak mozecie to cos zaproponujcie. Jezeli czegos nie powiedzialem to sie pytac!Postaram zdawac regularne relacje, jak dorwe aparat to moze beda foty po cyklu. Dobra za [...]
